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合肥月嫂教你如何解决产后腰痛!

发布日期:2020年06月24日  安徽皖嫂巾帼家政

       产后腰疼是很多新妈妈的通病,经过统计,45.0%~76.0%的女性会出现产后腰痛。为什么这个概率会这么高?

“月子里没休息好呗”

“从月子里我就自己照顾宝宝了,换尿片啊喂奶啊,把我的老腰折腾的不行”

“我怎么觉得反而是我月子里躺太久的缘故呢”

……

嗯,看来,大家都一致认为,那是月子没做好落下的病根。事实真是如此吗?咱们今天就站在医学的角度,解剖下腰酸背疼的真相。

1。盆骨韧带松弛

怀孕时,有一种叫血清松弛素的激素使连接骨盆的韧带变得松弛,加上胎宝宝不断长大,增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑,慢慢的,骶棘被拉伸,就会感觉腰痛。分娩后,妈妈的骨盆会松弛到最大程度,尾骨向后翘1~2cm,腰酸背痛的现象便会加剧,这几乎是每位孕妈的必经过程了。不过,也没慌张,这个现象只是暂时的,80~95%会在产后6个月以内得以缓解。

2。生理弯曲失衡

随着胎儿重量加大,为了维持身体平衡,孕妇就需要身体往后仰,挺起腹部,导致脊椎变形。如果长时间的持续,背脊椎也会因无法及时的放松和休息而过度劳累,所以到孕晚期和产后会感觉要酸疼。

3。腹直肌分离

随着孕期子宫逐渐增大,腹部扩张,腹部的皮肤、筋膜、肌肉极度扩张,使得两条腹直肌从腹白线的位置分开,在生下宝宝后,松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置,这就“腹直肌分离”。


腹直肌分离会影响健康,使得脊柱稳定性下降,导致腰酸背疼。

4。生理性缺钙

如果在孕期和哺乳期补钙不充足及时,就会造成胎儿和母体缺钙,这也是妈妈会腰疼的一大原因。

5。产后动得过少或太多

生完娃,感觉身体都不是自己的,太虚弱了。老一辈人就会劝妞们多躺着,别着急下床活动,然后每天各种补啊,结果呢,体重蹭蹭蹭上去了,肚子赘肉也多了,腰部肌肉负担加大,腰肌劳损就导致腰痛了。还有一种情况,妞们活动太多、休息不够,比如说经常弯腰给娃换尿布,抱娃时间过长,喂奶姿势不对或长期坐着喂奶,都可能伤到腰部。

这样做,缓解产后腰痛!怀孕生产给身体带来的变化没办法改变,但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。

▌保持正确的姿势

不管是产后形体恢复不到位,还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌,说到底都是因为姿势不正确。所以呢,正确的姿势很关键:

1. 少翘二郎腿、趴在桌子上,甚至是葛优躺,坐着的时候,尽量把背直起来,可以在腰后放个小靠枕,不要久坐,每隔一段时间起来活动下。

2. 喂奶的时候,找到舒适、轻松的姿势,不管是躺着喂、坐着喂,都可以垫上靠枕、哺乳枕,给腰部支撑、不要把所有的重量都压在自己手臂上,减少腰酸背痛发生的几率。 


3)给宝宝换尿布的时候,如果把宝宝放在床上,面对宝宝弯下腰,这种姿势,腰椎的负担是非常大的。建议妈妈们,可以盘腿坐在床上,或者准备一个与高度到腰部的尿布台。

4)不要长时间的抱着宝宝,抱孩子时可以借助婴儿背巾、腰凳、婴儿推车等辅助,或者把这个“重任”交给爸爸咯。

5)抱孩子或拿取重物时,避免直接弯腰,而是先蹲下再站起来完成。实在太重就留给孩子他爹吧,咱们女人就不要累着自己了。

▌适度运动

产后头几天,顺产的妞可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;剖宫产的妞可以尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动,感觉累了就休息。

产后第6周(剖宫产的妞可视情况稍微晚些),可以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是,此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦!

▌科学补钙

补钙,食补还是首选。平时可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。

如果是缺钙严重,可以吃点钙片。

▌充分休息

刚出生的宝宝,差不多每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,妞们要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。

▌控制体重

产后只要每日营养丰富就可以了,没必要补啊补啊,又不运动,脂肪全堆积到自己身上了,增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。

最后呢,再补充一句,如果是没办法缓解的情况,还是要尽早看医生,查找原因、对症治疗的。有人说,十个产妇九个腰疼。当妈的,都不容易啊!所以呐,妈咪们要对自己好一点:少弯腰,多休息,管住嘴,要运动。